[HaZaL]

Bel Ağrısını Azaltmanın Yolları
Bel ağrısından kurtulmak veya ağrıyı hafifletmek için dikkat edilmesi gerekenler:
* Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
* Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
* Sık pozisyon değiştirin.
* Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin
* Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün
* Hareketlerinizi önceden planlayın
* Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
* Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
* Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.
* Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
* Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
* Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
* Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin
* Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
* Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
* Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.
* Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
* Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.
* Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
* Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın
* Düzenli ve günlük egzersiz yapın. Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu ideal sporlardır.