EliZa
Çalışkan Üye
15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesi
15 gunde 20 kilo verdiren diyet listesi
Geçen yaz nişanıma 15 gün kala uyguladığım diyet programını paylaşmak istedim. Her ne kadar diyet listesinin adı “” olsa da şahsen 7 kilo verdim ve 7 kilo zayıflayarakni uygulamış oldum. Şimdi dar zamanı olan ancak vereceği kiloların 10 lu rakamlar ile ifade edilen kişilerin uygulayabileceği 15 gunde 20 kilo zayıflama diyetini sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu diyetin menüsünün yanında sabah ve akşam gnde 45 er dakikadan toplamda 15 saat tempolu bir biçimde yürüyüş yapmak gerekecek. Diyet programı 6. günden itibaren biraz ağır gelebilir.
İLK HAFTA
Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 Adet kuru siyah kayısı
Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik
Ara (11:30): 1 Porsiyon meyve
Öğle (14:00): 3 Köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk, ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 2 dilim kepek ekmeği
Ara (17:00): 1 Su bardağı light süt, 2 adet kepekli galeta
Akşam (19:30) : 6 Kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği
Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve
İKİNCİHAFTA HAFTA
Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı
Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik
Ara (11:30): 1 porsiyon meyve
Öğle (14:00): 3 Köfte Kadar (100 gr) Et ya da 1 Tavuk ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran
Ara (17:00): 1 Su Bardağı Light Süt, 8 Adet Fındık
Akşam (19:30) : 6 Kaşık Sebze Yemeği, 1 Su Bardağı Yoğurt, 2 Dilim kepek ekmeği
Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve
alıntı...
Geçen yaz nişanıma 15 gün kala uyguladığım diyet programını paylaşmak istedim. Her ne kadar diyet listesinin adı “” olsa da şahsen 7 kilo verdim ve 7 kilo zayıflayarakni uygulamış oldum. Şimdi dar zamanı olan ancak vereceği kiloların 10 lu rakamlar ile ifade edilen kişilerin uygulayabileceği 15 gunde 20 kilo zayıflama diyetini sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu diyetin menüsünün yanında sabah ve akşam gnde 45 er dakikadan toplamda 15 saat tempolu bir biçimde yürüyüş yapmak gerekecek. Diyet programı 6. günden itibaren biraz ağır gelebilir.
İLK HAFTA
Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 Adet kuru siyah kayısı
Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik
Ara (11:30): 1 Porsiyon meyve
Öğle (14:00): 3 Köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk, ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 2 dilim kepek ekmeği
Ara (17:00): 1 Su bardağı light süt, 2 adet kepekli galeta
Akşam (19:30) : 6 Kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği
Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve
İKİNCİHAFTA HAFTA
Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı
Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik
Ara (11:30): 1 porsiyon meyve
Öğle (14:00): 3 Köfte Kadar (100 gr) Et ya da 1 Tavuk ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran
Ara (17:00): 1 Su Bardağı Light Süt, 8 Adet Fındık
Akşam (19:30) : 6 Kaşık Sebze Yemeği, 1 Su Bardağı Yoğurt, 2 Dilim kepek ekmeği
Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve
alıntı...
