Zeynep
Tecrübeli Üye
güneş altında, toprakla ve değişken hava koşullarıyla mücadele ederken sağlığınızı korumak için?
Tarlada çalışmak hem fiziksel olarak çok ödüllendirici hem de vücudu bir hayli yoran bir iştir. Uzun saatler boyunca güneş altında, toprakla ve değişken hava koşullarıyla mücadele ederken sağlığınızı korumak için alabileceğiniz en etkili önlemleri sizin için derledim.
Tarlada çalışırken kendinizi korumanın altın kuralları:
1. Güneşten Korunma (En Önemlisi)
Güneş çarpması ve cilt lekelerini önlemek için kendinizi doğrudan gelen ışınlardan korumalısınız.
Şapka ve Gözlük Geniş kenarlı, enseyi de kapatan hasır veya kumaş şapkalar tercih edin. Gözlerinizi UV ışınlarından korumak için güneş gözlüğü takın.
Doğru Kıyafet Seçimi Sıcağa rağmen uzun kollu, ince, pamuklu ve açık renkli kıyafetler giyin. Bu hem sizi güneşten korur hem de vücudunuzun nefes almasını sağlar.
Güneş Kremi Yüzünüze, ensenize ve açıkta kalan yerlerinize çalışmaya başlamadan en az 20 dakika önce yüksek faktörlü (en az SPF 30 veya 50) güneş kremi sürün. Terledikçe bunu tazeleyin.
2. Sıvı Tüketimi ve Beslenme
Vücudun susuz kalması (dehidrasyon) tarlada en sık yaşanan sağlık sorunlarından biridir.
Bol Su Tüketin Susamayı beklemeden, gün boyunca sık sık su için. Yanınızda mutlaka soğuk tutan bir termos bulundurun.
Mineral Dengesi Çok terlediğinizde sadece su değil, mineral de kaybedersiniz. Tuzlu ayran veya mineralli maden suları bu dengeyi korumak için harika yardımcılardır.
Hafif Yiyecekler Ağır ve yağlı yemekler yerine enerji veren ama mideyi yormayan meyve, sebze ve hafif sandviçleri tercih edin.
3. Fiziksel Sağlık ve Vücut Ergonomisi
Sürekli eğilmek, yük taşımak ve aynı pozisyonda kalmak kas ve eklem ağrılarına yol açar.
Doğru Eğilme Teknikleri Yerden bir şey kaldırırken belinizden değil, dizlerinizi bükerek çömelip bacak kaslarınızdan güç alarak kalkın.
Pozisyon Değiştirin Saatlerce aynı pozisyonda kalmayın. Sık sık duruşunuzu değiştirin, hafif esneme hareketleri yapın.
Dizlik Kullanımı Eğer sürekli diz çökerek çalışmanız gerekiyorsa, dizlerinizi korumak için yumuşak dizlikler veya altına koyabileceğiniz bir minder kullanın.
4. Haşere, Böcek ve Çizilmelere Karşı Korunma
Açık arazide börtü böcek, diken ve çalılar kaçınılmazdır.
Ayakkabı ve Çorap Sandalet yerine mutlaka kapalı, sağlam bir iş ayakkabısı veya çizme giyin. Pantolon paçalarınızı çorabınızın içine sokmak kene, karınca ve diğer haşerelerin yukarı tırmanmasını engeller.
Eldiven Kullanımı Ellerinizi nasırdan, diken batmalarından ve toprak altındaki kesici maddelerden korumak için dayanıklı iş eldivenleri kullanın.
Böcek Kovucu Özellikle sulak veya çok otluk alanlarda çalışıyorsanız, sinek ve kene kovucu spreyler kullanabilirsiniz.
5. Çalışma Saatlerini Ayarlama
Güneşin en dik ve tehlikeli olduğu saatlerde çalışmaktan kaçınmak en doğrusudur.
Önemli İpucu: Mümkünse çalışmanızı sabahın çok erken saatlerine (05:00 - 10:00 arası) ve öğleden sonra geç saatlere (16:00 ve sonrası) planlayın. Saat 11:00 ile 15:00 arasında gölgede dinlenmeye özen gösteriniz...
Tarlada çalışırken kendinizi korumanın altın kuralları:
1. Güneşten Korunma (En Önemlisi)
Güneş çarpması ve cilt lekelerini önlemek için kendinizi doğrudan gelen ışınlardan korumalısınız.
Şapka ve Gözlük Geniş kenarlı, enseyi de kapatan hasır veya kumaş şapkalar tercih edin. Gözlerinizi UV ışınlarından korumak için güneş gözlüğü takın.
Doğru Kıyafet Seçimi Sıcağa rağmen uzun kollu, ince, pamuklu ve açık renkli kıyafetler giyin. Bu hem sizi güneşten korur hem de vücudunuzun nefes almasını sağlar.
Güneş Kremi Yüzünüze, ensenize ve açıkta kalan yerlerinize çalışmaya başlamadan en az 20 dakika önce yüksek faktörlü (en az SPF 30 veya 50) güneş kremi sürün. Terledikçe bunu tazeleyin.
2. Sıvı Tüketimi ve Beslenme
Vücudun susuz kalması (dehidrasyon) tarlada en sık yaşanan sağlık sorunlarından biridir.
Bol Su Tüketin Susamayı beklemeden, gün boyunca sık sık su için. Yanınızda mutlaka soğuk tutan bir termos bulundurun.
Mineral Dengesi Çok terlediğinizde sadece su değil, mineral de kaybedersiniz. Tuzlu ayran veya mineralli maden suları bu dengeyi korumak için harika yardımcılardır.
Hafif Yiyecekler Ağır ve yağlı yemekler yerine enerji veren ama mideyi yormayan meyve, sebze ve hafif sandviçleri tercih edin.
3. Fiziksel Sağlık ve Vücut Ergonomisi
Sürekli eğilmek, yük taşımak ve aynı pozisyonda kalmak kas ve eklem ağrılarına yol açar.
Doğru Eğilme Teknikleri Yerden bir şey kaldırırken belinizden değil, dizlerinizi bükerek çömelip bacak kaslarınızdan güç alarak kalkın.
Pozisyon Değiştirin Saatlerce aynı pozisyonda kalmayın. Sık sık duruşunuzu değiştirin, hafif esneme hareketleri yapın.
Dizlik Kullanımı Eğer sürekli diz çökerek çalışmanız gerekiyorsa, dizlerinizi korumak için yumuşak dizlikler veya altına koyabileceğiniz bir minder kullanın.
4. Haşere, Böcek ve Çizilmelere Karşı Korunma
Açık arazide börtü böcek, diken ve çalılar kaçınılmazdır.
Ayakkabı ve Çorap Sandalet yerine mutlaka kapalı, sağlam bir iş ayakkabısı veya çizme giyin. Pantolon paçalarınızı çorabınızın içine sokmak kene, karınca ve diğer haşerelerin yukarı tırmanmasını engeller.
Eldiven Kullanımı Ellerinizi nasırdan, diken batmalarından ve toprak altındaki kesici maddelerden korumak için dayanıklı iş eldivenleri kullanın.
Böcek Kovucu Özellikle sulak veya çok otluk alanlarda çalışıyorsanız, sinek ve kene kovucu spreyler kullanabilirsiniz.
5. Çalışma Saatlerini Ayarlama
Güneşin en dik ve tehlikeli olduğu saatlerde çalışmaktan kaçınmak en doğrusudur.
Önemli İpucu: Mümkünse çalışmanızı sabahın çok erken saatlerine (05:00 - 10:00 arası) ve öğleden sonra geç saatlere (16:00 ve sonrası) planlayın. Saat 11:00 ile 15:00 arasında gölgede dinlenmeye özen gösteriniz...
