Pixie
Moderator
Diyette Tatlı Krizi Nasıl Kontrol Edilir?
Diyette Tatlı Krizi Nasıl Kontrol Edilir?
Diyet yaparken özellikle akşam saatlerinde ortaya çıkan tatlı isteği, kilo verme sürecini zorlaştırabilen durumlardan biridir. Ancak tatlı krizlerinin ortaya çıkması her zaman “iradesizlik” anlamına gelmez. Gün içerisindeki beslenme düzeni, öğünlerin içeriği, uyku, stres ve alışkanlıklar tatlı isteğinin oluşmasında rol oynayabilir.Tatlı isteği neden ortaya çıkar?
Tatlı yeme isteğinin tek bir nedeni yoktur. Gün boyunca yeterince beslenmemek, öğünlerde protein ve lifin yetersiz olması veya uzun süre aç kalmak daha sık yeme isteğine yol açabilir.Bunun yanında stresli veya yoğun geçen günlerde kişinin kendisini daha iyi hissetmek için tatlı ve benzeri yiyeceklere yönelmesi de mümkündür. Özellikle belirli yiyecekleri tamamen yasaklamak, zamanla bu yiyeceklere karşı isteğin daha da artmasına neden olabilir.
Tatlı krizini azaltmak için neler yapılabilir?
1. Öğünlerin içeriğine dikkat edin
Sadece kalori miktarına değil, öğünün doyuruculuğuna da bakmak önemlidir. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren dengeli öğünler daha uzun süre tokluk sağlayabilir.
Örneğin yoğurt, meyve ve kuruyemişten oluşan dengeli bir ara öğün; yalnızca şekerli bir atıştırmalığa göre daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir.
2. Çok uzun süre aç kalmayın
Öğün atlamak veya gün boyunca çok az yemek, akşam saatlerinde yoğun açlık ve beraberinde kontrolsüz yeme isteğine neden olabilir.
Bu nedenle kişinin günlük beslenme düzenini sürdürülebilir şekilde planlaması önemlidir.
3. Tatlıyı tamamen yasaklamak yerine porsiyonu kontrol edin
Diyet yapan kişinin hiçbir zaman tatlı yememesi gerektiği düşüncesi sürdürülebilir olmayabilir. Kişinin beslenme planına uygun şekilde, porsiyonu kontrol ederek sevdiği yiyecekleri tüketmesi bazı kişiler için diyete devam etmeyi kolaylaştırabilir.
4. Uyku düzenini göz ardı etmeyin
Yetersiz veya düzensiz uyku, ertesi gün iştah ve yiyecek seçimlerini etkileyebilir. Bu nedenle kilo verme sürecinde yalnızca beslenmeye değil, uyku düzenine de dikkat etmek gerekir.
5. Tatlı isteği geldiğinde önce gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün
Bazen fiziksel açlık ile belirli bir yiyeceği yeme isteği birbirine karışabilir. “Şu anda gerçekten aç mıyım, yoksa sadece tatlı mı istiyorum?” diye düşünmek, otomatik olarak atıştırmaya yönelmek yerine farkındalık kazandırabilir.
Tatlı krizlerinde tercih edilebilecek alternatifler
Kişinin beslenme planına göre meyve, yoğurt, süt, tarçınlı yoğurt, kakao eklenmiş yoğurt veya küçük porsiyonlu bir tatlı tercih edilebilir. Buradaki amaç “mükemmel” bir diyet yapmak değil, kişinin uzun süre sürdürebileceği bir düzen oluşturmaktır.
Tatlı isteğiyle mücadelede en önemli nokta kendini tamamen kısıtlamak yerine, bu isteğin neden ortaya çıktığını anlamaktır. Düzenli öğünler, yeterli protein ve lif, iyi bir uyku düzeni ve porsiyon kontrolü tatlı krizlerini yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Sizde tatlı isteği daha çok günün hangi saatinde ortaya çıkıyor? Akşamları mı, yoksa gün içerisinde mi?
