Bahar
Tecrübeli Üye
Uyku Sorununda Alternatif Tedavi Yöntemleri
Uyku Sorununda Alternatif Tedavi Yöntemleri
Uyku sorunları çok çeşitlidir. Bazı insanlar uykuya dalmakta zorlanırken, bazıları sık bölünen uykulardan, bazı insanlar ise sabah çok erken uyanmalarından şikayetçidir. İnsanlık tarihi kadar eski bu sorunda değişik toplumlar kendi alternatif tedavilerini uygulamış ve uyku sorunları ile ilgili çeşitli alternatif yöntemler geliştirmişlerdir.
Daha kaliteli ve dinlendirici bir uyku uyumak için çeşitli terapi yöntemleri şöyledir:
Davranış terapisi: Yatak odası iş, televizyon, yemek için kullanılmaz. Her sabah aynı saatte uyanılır. Akşam yemeğinden sonra kafein içeren içecekler ve sigara içilmez. Yemekten sonra alkol alınmaz. Yatma zamanına bir iki saat kala yüksek şeker ve kalori içeren yiyecekler yenilmez. Uyku zamanından önce korku filmi izlemek bilgisayar oyunları oynamak yasaktır. Yatakta uyumak için beklenmez, belirli bir süreden sonra kalkılarak gevşeme teknikleri kullanılır.
Bitki Çayları: Uyku kalitesini sağlamak için kedi nanesi, endişe için: papatya, ıhlamur, kediotu, uykuya dalamama için: krizantem, keklik üzümü, kafa doluluğu : şerbetçiotu ve genel olarak tüm uyku problemleri için: yulaf, çarkıfelek, takke otu, sarı kantaron, mine çiçeği çayları
Beslenme terapisi: Vitamin D ve B6, B12 tüketimi arttırılmalı, kalsiyum ve magnezyum takviyesi yapılmalıdır. akşam saatlerinde daha çok süt ürünü tüketilmelidir. Uyku getirici en önemli madde olan tritofan en çok hindi etinde bulunur.
Basınç tedavisi: Topuk noktalarına, kaşların üt kısmına ve bileklerin üzerine parmakla basınç uygulanır.
Aromaterapi: Bergamot, lavanta, fesleğen, papatya, mercanköşk ve gül yağları ile masaj yapılır ya da banyo suyuna damlatılır.
Renk terapisi: Kişi yeşil renklere yöneltilir.
Işık Tedavisi: Kişi gece çok karanlık ortama bırakılır. Sabah camlar açılarak güneş ışığı ile paralel şekilde uyandırılır.
Uyku sorunları çok çeşitlidir. Bazı insanlar uykuya dalmakta zorlanırken, bazıları sık bölünen uykulardan, bazı insanlar ise sabah çok erken uyanmalarından şikayetçidir. İnsanlık tarihi kadar eski bu sorunda değişik toplumlar kendi alternatif tedavilerini uygulamış ve uyku sorunları ile ilgili çeşitli alternatif yöntemler geliştirmişlerdir.
Daha kaliteli ve dinlendirici bir uyku uyumak için çeşitli terapi yöntemleri şöyledir:
Davranış terapisi: Yatak odası iş, televizyon, yemek için kullanılmaz. Her sabah aynı saatte uyanılır. Akşam yemeğinden sonra kafein içeren içecekler ve sigara içilmez. Yemekten sonra alkol alınmaz. Yatma zamanına bir iki saat kala yüksek şeker ve kalori içeren yiyecekler yenilmez. Uyku zamanından önce korku filmi izlemek bilgisayar oyunları oynamak yasaktır. Yatakta uyumak için beklenmez, belirli bir süreden sonra kalkılarak gevşeme teknikleri kullanılır.
Bitki Çayları: Uyku kalitesini sağlamak için kedi nanesi, endişe için: papatya, ıhlamur, kediotu, uykuya dalamama için: krizantem, keklik üzümü, kafa doluluğu : şerbetçiotu ve genel olarak tüm uyku problemleri için: yulaf, çarkıfelek, takke otu, sarı kantaron, mine çiçeği çayları
Beslenme terapisi: Vitamin D ve B6, B12 tüketimi arttırılmalı, kalsiyum ve magnezyum takviyesi yapılmalıdır. akşam saatlerinde daha çok süt ürünü tüketilmelidir. Uyku getirici en önemli madde olan tritofan en çok hindi etinde bulunur.
Basınç tedavisi: Topuk noktalarına, kaşların üt kısmına ve bileklerin üzerine parmakla basınç uygulanır.
Aromaterapi: Bergamot, lavanta, fesleğen, papatya, mercanköşk ve gül yağları ile masaj yapılır ya da banyo suyuna damlatılır.
Renk terapisi: Kişi yeşil renklere yöneltilir.
Işık Tedavisi: Kişi gece çok karanlık ortama bırakılır. Sabah camlar açılarak güneş ışığı ile paralel şekilde uyandırılır.
